Wanita Sehat Diusia 40 Tahun - Berikut Beberapa TIPSNYA

Enam Tips Yang Sehatkan Wanita Diusia 40 Tahun

Usia yang semakin hari semakin bertambah tentu akan membuat seseorang dihadapkan dengan berbagai hal-hal penyakit yang tak terduga. Hal ini terjadi biasanya kurangnya olahraga dan salah dalam mengatur pola makan. Ya, wanita yang berusia 40 tahun akan sangat rentan dihadapkan dengan penyakit-penyakit seperti, osteoporosis, jantung dan payudara.

Maka dari itu diet dan olahraga adalah sebuah alternatif yang harus dilakukan agar terhindar dari hal yang tidak diinginkan. Nah bagi wanita yang ingin sehat tetap optimal, maka ada beberapa hal yang bisa anda lakukan. Ada beberapa tips yang sehat untuk anda meski sudah memasuki usia tua. Tubuh akan kuat dan tetap bisa beraktivitas. Penasaran? Yuk simak ulasan berikut ini :

1. Meninjau kembali pola makan
Jika ingin sehat, anda harus memperhatikan pola makan ladies. tinjaulah kembali makanan apa saja yang dibutuhkan oleh tubuh anda. ketika memasuki usia 40 tahun, maka asupan kalori akan sanagt dibutuhkan oleh tubuh.Jadi makanlah makanan yang bisa memberikan kekuatan seperti asupan kalsium dari suplemen ataupun susu untuk menjaga kesehatan tubuh anda.

selain itu lakukan diet sehat dengan cara menyesuaikan dengan aktivitas yang anda lakukan. Cara ini akan menjadi cara terbaik membuat tubuh tetap bugar saat menapaki usia tua yaitu diusia 40 tahun.

2. Lakukan Kegiatan Menahan Beban
Coabalah lakukan olahraga rutin yang bisa menjaga kesehatan tulang dan jantung anda. ketika usia sudah mulai menua maka tulang dna otot tidaklah sekuat seperti dimasa muda. Tapi dnegan melakukan olahraga, anda bisa mendapatkan kesehatan yang optimal diusia tua tersebut ladies. lakukan kegiatan angkat beban yang bisa melatih kekuatan tulang dna otot anda. mulailah dengan mengawali olahraga yang menyenangkan dan membuat and asemangat untuk melakukannya.

3. Pikirkan Kesehatan Diri

Jangan terlalu memikirkan kebutuhan keluarga dibanding kesehatan anda sendiri. Sebab hal itu tidak akan baik dampaknya untuk kesehatan anda. lebih baik utamakan kesehatanmu dan pikirkan kesenanganmu dulu ketika menginjak usia 40 tahun. Carilah suasana yang menyenangkan dirimu agar terhindar dari penyakit-penyakit yang tidak diinginkan.

4. Stop Merokok
Bagi anda yang sudah terbiasa merokok ladies, hentikanlah. Karena hal tersebut hanya akan meningkatkan resiko penyakit jantung dan tak menutup kemungkinan dengan merokok juga dapat menyebabkan beberapa jenis kanker. Jadi kalau bisa jangan pernah berurusan dengan roko karena akan sulit bagi and anantinya untuk menghentikan.

5. Rutin Berkonsultasi dengan Dokter
Lakukan pemeriksaan fisik anda dengan dokter. Rutinlah berkonsultasi setiap tahunnya, hal ini disarankan agar anda mengetahui mana yang bisa anda lakukan dan yang mana harus anda hindarkan. Buatlah sedert pertanyaan sebelum pergi berkonsultasi kedokter. Hal ini agar semua pertanyaan yang anda tanyakan terjawab. Dan tentang masalah kesehatan apa saja akan dijawab dokter kepada anda.

6. Memiliki Catatan Medis
"Sebuah catatan medis keluarga merupakan cara baik untuk tetap mempertahankan kesehatan mereka. Rutin berkonsultasi dengan dokter, mencatat jadwal janji, alergi, obat-obatan dan daftar prosedur medis masa lalu," . jangan abaikan ya kladies karena ini sanagt penting untuk mendapatkan kesehatan yang optimal.

Nah bagi and ayang ingin tetap sehat diusia 40 tahun, lakukan tips-tips diatas. Hal ini akan membantu anda menjalani hidup yang lebih bewarna meski usia sudah menua. Jangalah kesehatan tubuh agar anda menemukan kebahagiaan dimasa tua anda. semoga bermanfaat. 

SHARE !

informasi-fantastis.blogspot.co.id

Read More

MEMILIH WAKTU YANG TEPAT UNTUK MANDI

Jangan Mandi Di Tiga Waktu ini Bisa Bikin Kamu Mati Mendadak

Mandi! Sepertinya manusia tidak akan pernah lepas dari kata ini. Sebab mandi adalah hal yang memang harus dilakukan oleh setiap orang guna untuk membersihkan dirinya. Coba saja kalau tidak mandi, pasti tubuh akan terasa tidak nyaman. Dan terkadang juga membuat oranglain merasa risih jika harus berdekatan dengan kita. Setiap manusia memang harus mandi agar tubuhnya tetap bersih dan sehat.

Namun mandi dengan waktu yang salah akan membuat kesehatan tubuh menjadi menurun, bahkan akan membuat kamu mati mendadak. Kamu kalau mandi pada jam-jam berapa? Pasti kamu gak perhatian ya sama waktu. Seringkali seseorang mandi di tiga waktu tertentu, dan yang lebih membahayakannya lagi mereka mandi disaat kondisi tubuh belum siap menerima air mandian. Tahukah anda bahwa ada bahaya dari waktu mandi yang sering anda lakukan? Waktu-waktu yang seperti apa yang bisa membahayakan tubuh? 

Yuk simak jangan mandi ditiga waktu ini bisa bikin kamu mati mendadak. 

Berikut ulasannya :

1.Jangan Mandi 30 Menit Setelah Shalat Ashar
Pernahkah anda mandi diwaktu ini? Jika pernah yuk hentikan. Mandi diwaktu ini bisa membuat kamu mati mendadak. Sebab diwaktu itu kondisi darah dalam tubuh sedang panas, jika anda mandi pada saat itu maka tubuh akan terasa lemah dan letih. Jadi kurangi mandi pada wakti ini ya girl jika ingin tetap sehat.

2. Jangan Mandi Setelah Magrib
Lebih baik pada waktu ini anda disarankan tidak tidak usah mandi lagi, karena jika anda mandi maka bisa jadi berbahaya untuk tubuh anda. Sebab pada pukul 18.00-19.00 kondisi jantung melemah sehingga jika anda masih melakukan mandi akan sangat bahaya bagi kesehatan tubuh anda. Penyakit paru-paru basah pun akan menyerang tubuh anda.

3. Sesudah isya hingga jam 12 malam
Diwaktu ini seharusnya tubuh istirahat, dan jantung pun tidak siap menerima siraman air pada jam tersebut. Jika anda lakukan mandi pada jam-jam ini akan sangat berbahaya, kondisi jantung yang harusnya kuat malah menjadi melemah, maka bisa jadi mandi dijam ini dapat menimbulkan kerusakan pada jantung. Bukan hanya itu penyakit rematik pun akan menyerang tubuh kamu kapan saja.

Menurut riwayat, Rasullulah sallallahu wa alaihi`wa sallam tak pernah sakit sepanjang hayatnya karena pandai menjaga kesehatannya dan salah satu aktivitas rutin Rasullulah adalah beliau selalu menjaga makanan sehari-harinya dan selalu mandi sebelum subuh. 

Nah itu adalah tiga waktu yang seharusnya tidak boleh kamu lakukan untuk mandi. Mandi yang tepat adalah mandi seperti yang dianjurkan oleh Rosulullah. Seperti diwaktu subuh atau sebelum subuh karena pada saat itu air mengandung ozon yang lebih tinggi sehingga sangat baik untuk tubuh dan bisa membuat anda awet muda, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu mandi pada waktu ashar akan membuat tubuh lebih segar dan juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak muda terkena penyakit. Nah itulah waktu mandi yang seharusnya kita lakukan. Karena sebenarnya tubuh manusia ini sangat rentan terhadap penyakit, sebab itu kita harus menjaga dan merawatnya sendiri. Semoga bermanfaat.

SHARE !

informasi-fantastis.blogspot.co.id

Read More

Bersihkan Paru-Paru dengan 4 Tips Sederhana - Perokok dan yang sering kejebak macet lalu lintas wajib baca

4 Tips Sederhana Bersihkan Paru-Paru | perokok dan yang sering kejebak macet lalu lintas Wajib Baca 

Bahkan juga para perokok juga paham bahaya merokok untuk kesehatan namun tak semuanya dari mereka bisa berhenti terutama apabila telah jadi perokok aktif sepanjang bertahun­ tahun.

Di artikel peluang ini kita akan membahas empat type makanan yang bisa dibuktikan dapat bersihkan paru­paru dengan cara instan. Semuanya perokok harus membaca artikel ini.

Satu diantara efek paling merugikan dari rokok yakni dampak candu yang ditimbulkannya.

Pemicunya yakni nikotin yang dimaksud zat adiktif yang mengakibatkan perasaan candu dalam diri perokok. Nikotin memengaruhi keseimbangan kimiawi dalam otak terutama hormon dopamine dan norepinephrine yang mengatur rasa senang, santai dan bahagia.

Apabila seseorang mengisap rokok, nikotin di dalamnya akan merangsang otak untuk membuahkan sedikit dopamin, menyebabkan si perokok akan terasa santai dan nyaman.

Alam bawah sadar lalu terus menerus memohon agar dopamin diproduksi semakin banyak, langkahnya dengan senantiasa memberi konsumsi rokok.

Sayangnya kebiasaan merokok ini beresiko pada organ badan yang lain. Sebatang rokok di kenali mempunyai kandungan beberapa ratus zat kimia beresiko seperti amonia, karbon monoksida, nikotin, kromium, kadmium, timbal, dan lain­lain. Memasukkan bahan­bahan kimia ini kedalam badan sama saja dengan meracuni badan sendiri.

Satu penelitian pernah ditangani pada paru­paru perokok. Akhirnya, orang yang memakai satu bungkus rokok sehari-hari berisiko alami kanker paru­paru 20 kali makin besar di banding dengan mereka yg tidak merokok, dimana beberapa besar permasalahan kanker paru­paru baru nampak waktu perokok telah meraih usia diatas 40 th..

Terkecuali kanker, perokok juga berisiko alami infeksi paru­paru yang ditandai dengan tanda-tanda batuk menahun dan kerap bercampur darah. Umumnya perokok meremehkan tanda-tanda ini hingga selanjutnya susunan paru­paru jadi rusak sampai tak dapat berperan normal dan selanjutnya akan mengakibatkan komplikasi pada jantung.

Tak ada langkah untuk hindari penyakit­ penyakit di atas terkecuali berhenti merokok keseluruhannya dan mulai lakukan gaya hidup yang sehat. Tetapi buat anda yang masihlah demikian susah berhenti merokok, di bawah ini sebagian type makanan yang bisa anda mengkonsumsi untuk bersihkan paru­paru anda dari toksin dan zat kimia beresiko.

4 Makanan Untuk Bersihkan Paru-Paru

Berita baiknya yakni sebagian ilmuwan baru­baru ini memberitahukan sebagian type makanan yang terdiri dari buah dan sayuran yang mempunyai kandungan zat yang bisa bersihkan paru­paru dari zat kimiawi dari rokok lewat cara instan. Berikut ini daftarnya :

1. Jahe

Jahe memiliki ciri-ciri antiseptik dan antibakteri dan menolong saluran bronkial untuk singkirkan zat­zat beresiko dari paru­paru. Faedah yang umumnya segera terasa oleh perokok sesudah mengkonsumsi jahe yakni pernapasan jadi lega dan plong.

Langkah paling baik untuk mengonsumsinya yakni dengan kunyah sepotong jahe fresh untuk buka saluran pernafasan yang terhalang.

2. Jeruk bali

Jeruk bali memiliki faedah yang begitu besar untuk kesehatan terutama untuk melawan kanker paru­paru. Buah ini demikian kaya dengan anti-oksidan yang dapat menolong badan menghindar sel kanker tumbuh tak teratasi.

Menurut seseorang peneliti bernama Dr. Corrine Hanson, grapefruit atau jeruk bali juga

kaya vitamin C yang menyebabkan buah ini memiliki kekuatan menghambat kerja enzim yang dapat aktifkan sel kanker paru­paru. Perbanyaklah mengkonsumsi jeruk

bali apabila anda seseorang perokok aktif.

3. Selenium

Selenium yakni mineral yang merangsang enzim dan bersama­sama dengan vitamin E menolong dalam memperkuat membran paru­paru. Hasil penelitian menyampaikan kandungan selenium pada tubuh berbanding terbalik dengan jumlah sel kanker. Bermakna bila selenium banyak jadi sel kanker akan alami penurunan atau bahkan hilang, demikian halnya sebaliknya.

Mineral Selenium banyak diketahui dalam semangka, jamur, tiram, bayam dan ubi jalar. Apabila anda seorang perokok, anda mesti mengkonsumsi makanan­ makanan itu untuk tingkatkan ketahanan badan dan bersihkan paru­paru anda dari toksin.

4. Bawang Putih

Satu penelitian pernah ditangani di Jiangsu Provincial Centre for Disease Control and Prevention di China. Hasil riset menyampaikan rajin mengkonsumsi bawang putih minimum 2 x 1 minggu dapat turunkan akan turunkan kemungkinan kanker paru sampai 44%.

Bawang putih di kenali mempunyai kandungan anti-oksidan yang dapat kurangi radikal bebas pada badan dan memiliki kandungan senyawa allicin yang bertindak untuk menyingkirkan inflamasi pada badan.

Sekian empat buah makanan yang dapat bersihkan paru­paru dari toksin akibat merokok. Terkecuali keempat makanan itu, anda bisa pula konsumsi sirsak sebagai pengobatan penyakit kanker.

Semoga berguna, janganlah lupa click like serta sebarkan artikel ini ke rekan anda yang perokok aktif

SHARE !

silahkanshare-ya.blogspot.co.id

Read More

Manfaat Kurma bagi Kesehatan - Berikut 17 Manfaat Diantaranya

ANDA HARUS TAU ,,MENGAPA KURMA DI BENCI JIN DAN SETAN ??? DAN MENGAPA NABI SAW MEMERINTAHKAN KITA ,MEMAKAN DALAM HITUNGAN GANJIL ??? INI JAWABAN NYA

Apakah Anda pernah bertanya pada diri sendiri ,tentang Kurma  dan jenis-jenis nya, mengapa dibenci jin dan setan? Dan mengapa Nabi SAW memerintahkan kita , memakan dalam hitungan ganjil 3.5.7 dan dimakan makan di pagi hari?

Dan yang terbaik makan tujuh kurma.

Baik dari sisi Agama dan ilmiah penjelasan atas pertanyaan ini adalah bahwa kurma menghasilkan energi melindungi tubuh manusia dan membentuk perisai pelindung bagi tubuh manusia.

Amer bin Saad dari ayahnya  – berkata: Rasulullah, saw:melakukan ihtiar perlindungan dari sihir dengan makan 7 kurma

Penelitian telah menunjukkan bahwa  buah kurma punya  manfaat  penting.

1. mengurangi tingkat kolesterol dalam darah dan pencegahan aterosklerosis.

2. pencegahan kanker usus besar dan pencegahan penyakit, wasir dan mengurangi bentuk batu kepahitan dan memfasilitasi tahap kehamilan dan persalinan, karena mengandung serat dan makanan yang baik pencernaan dan gula.

3. mencegah kerusakan gigi karena mengandung fluor.

4. Pencegahan racun karena mengandung natrium, kalium dan vitamin c.

5' pengobatan anemia karena mengandung zat besi, tembaga, vitamin B-2.

6. obat untuk rakhitis dan osteomalacia karena mengandung kalsium, fosfor, vitamin A

7. pengobatan untuk anoreksia dan kurangnya konsentrasi karena mengandung kalium.

8. untuk pengobatan umum kelemahan dan jantung berdebar karena mengandung magnesium, tembaga

9. obat kanker rematik dan otak karena mengandung boron.

10. anti-kanker karena mengandung selenium telah diamati bahwa warga tidak tahu kanker oasis.

11 pengobatan disfungsi ereksi karena mengandung boron, vitamin A.

12 perawatan untuk kulit kering dan, penyakit kornea kering dan kebutaan malam karena mengandung vitamin A.

13. obat untuk penyakit saluran pencernaan saraf karena mengandung vitamin B1.

14 perawatan untuk rambut rontok dan stres mata dan peradangan pada selaput lendir rongga mulut dan radang bibir karena mengandung vitamin B-2.

15 perawatan kulit inflamasi karena mengandung vitamin niacin.

16 obat untuk penyakit kudis, melemahnya umum tubuh dan jantung berdebar-debar, sesak napas dan kontraksi pembuluh darah dan munculnya bintik-bintik merah pada kulit dan kelemahan dalam tulang dan gigi, karena mengandung Vitamin C, atau asam askorbat 2.

17 Pengobatan keasaman di perut karena mengandung klorin, natrium dan kalium.

18 pengobatan penyakit gusi dan kelemahan pembuluh darah kapiler, kelemahan otot dan tulang rawan karena mengandung vitamin c.

SHARE !

detakmuslim.com

Read More

Kota-kota Paling Bersih di Dunia - Apakah Jakarta Termasuk ?

10 Kota Paling Bersih di Dunia

Tempat yang tersedia fasilitas internet mungkin akan kalah nyaman dengan tempat yang bersih. Siapa juga yang mau berada di lingkungan yang kotor terlebih jorok. Selain karena tidak nyaman, tempat yang kotor itu bisa menjadi sarang penyakit bukan?

Ngomong-ngomong soal tempat yang bersih, kamu tahu tidak kalau di dunia ini ada beberapa kota yang menyandang gelar sebagai “kota terbersih di dunia”. Penasaran kota apa saja itu? Ya sudah kita langsung saja simak selengkapnya di bawah ini yuk.

1. Calgary, Kanada

Calgary adalah kota terbesar yang ada di Kanada berdasarkan jumlah penduduknya. Kota ini terletak di provinsi Alberta, tepatnya di kawasan kaki bukit. Kota terbesar di Kanada ini masuk ke dalam jajaran kota yang paling bersih di seluruh dunia.

Kota Calgary Di Kanada [image source]

Pada tahun 2014, Mercer Global Financial merilis daftar 10 kota paling besar, dan kota Calgary menduduki peringkat paling atas. Bukti kenapa kota ini begitu bersih adalah adanya peraturan yang mengharuskan membayar denda seribu dollar untuk penduduk yang membuang sampah dari jendela mobil.

2. Zurich, Swiss

Tak hanya Calgary, Zurich yang merupakan salah satu kota di Swiss ini juga merupakan kota yang sangat bersih. Maka dari itu, Zurich yang menduduki peringkat kedua sebagai kota terbersih di dunia ini, begitu sukses menarik banyak wisatawan dari seluruh penjuru dunia.

Kota Zurich Di Swiss [image source]

Pemerintah setempat memang sangat peduli akan kebersihan kotanya. Para penduduknya dididik untuk mendaur ulang sampah yang benar, menggunakan produk daur ulang dengan efisien, dan mengurangi jumlah konsumsi energi kota.

3. Luxemburg, Grand Duchy of Luxembourg

Luxemburg adalah salah satu negara terkecil yang ada di Eropa. Namun meskipun begitu, pada tahun 2015, kota ini berhasil menduduki peringkat ketiga dalam daftar kota terbersih di dunia. Tentunya ada usaha yang keras dari pemerintah dan penduduk agar kota ini bisa mendapat julukan tersebut.

Kota Luxembourgh [image source]

Salah satu cara pemerintah untuk meningkatkan kebersihan kotanya adalah dengan pajak tahunan kendaraan yang ada di sana. Besarnya iuran yang dikenakan untuk setiap kendaraan adalah berdasarkan jumlah karbondioksida yang dihasilkan dari kendaraan tersebut.

4. Adelaide, Australia

Sebuah kota yang ada di Australia ini, juga masuk ke dalam golongan kota yang paling bersih di dunia. Sama seperti kota-kota lainnya, semua orang yang menginjak tanah Adelaide tidak boleh membuang sampah sembarangan. Beruntung, kesadaran penduduknya akan kebersihan juga cukup tinggi.

Kota Adelaide, Australia [image source]

Selain itu, pemerintah juga mengeluarkan peraturan dimana kendaraan yang dapat memberikan asap polusi dilarang untuk digunakan. Taman-taman pun dibangun dengan jarak yang berdekatan. Waah, kebayang banget deh gimana sejuknya udara di sana.

5. Singapura

Siapa juga yang tidak tahu dengan negara yang satu ini. Negara yang terkenal dengan ikon singa-nya ini dinobatkan sebagai kota terbersih di Asia. Wajar saja sih, karena memang hukum mengenai kebersihan yang berlaku di sana begitu ketat.

Singapura [image source]

Di Singapura, menebang pohon atau sekedar mencabut tanaman tanpa izin dari pemerintah merupakan sebuah pelanggaran hukum. Tak hanya itu, di sana kita tidak boleh meludah sembarangan, karena itu juga merupakan sebuah pelanggaran hukum. Luar biasa sekali bukan?

6. Freiburg, Jerman

Jerman juga punya nih kota yang dinobatkan sebagai salah satu kota terbersih di dunia. Namanya adalah Freiburg, kota yang begitu rapi, bersih dan asri. Sama seperti kota Adelaide, di kota ini juga terdapat banyak taman dan kebun.

Kota Freiburgh [image source]

Karena terdapat begitu banyak tumbuhan yang tersebar di seluruh penjuru kota, maka Freiburg masuk ke dalam daftar kota terbersih di dunia. Pemerintah setempat juga selalu mengajak penduduknya untuk selalu menjaga kerapian dan kebersihan kota.

7. Kobe, Jepang

Kobe di sini bukanlah merk salah satu bahan makanan, tetapi merupakan nama sebuah kota yang ada di Jepang. Sebuah kota yang terkenal akan minuman sake-nya yang murni dan daging asapnya yang begitu lezat. Ya, itulah kota Kobe yang terletak di pulau Honshu.

Kota Kobe, Jepang [image source]

Sudah bertahun-tahun kota Kobe ini masuk dalam jajaran kota terbersih di dunia. Kota ini mempunyai sistem pembuangan limbah yang paling efisien. Selain itu, akan selau ada kampanye yang dijalankan, guna menyadarkan penduduk kota ini akan kebersihan lingkungan dari polusi.

8. Vienna, Austria

Kota Vienna yang ada di Austria ini mempunyai sistem transportasi yang sangat baik dalam mengurangi polusi. Kota ini juga memiliki sistem yang efisien untuk menghasilkan energi dari limbah. Penduduknya juga memiliki kesadaran yang tinggi akan kebersihan lingkungan.

Kota Vienna, Austria [image source]

Dari sekian alasan tersebutlah, kota Vienna pun masuk dalam daftar kota terbersih di dunia. Kota yang memiliki populasi sekitar 18 juta jiwa lebih ini, terlihat begitu bersih dan terawat. Siapa juga yang tidak tertarik tinggal di tempat ini bukan.

9. Stockholm, Swedia

Stockholm adalah ibu kota sekaligus merupakan kota terbesar di Swedia. Tak hanya itu, kota ini juga menjadi salah satu kota terbersih di dunia. Ada begitu banyak alasan mengapa kota ini dinobatkan seperti itu.

Kota Stockholm, Swedia [image source]

Salah satunya karena Stockholm memiliki jumlah industri yang lebih sedikit. Polusi di sini tidak terlalu banyak, karena sistem transportasi umumnya sangat baik. Belum lagi sampah-sampah yang berasal dari rumah tangga dikumpulkan melalui jaringan terowongan bawah tanah, yang nantinya akan didaur ulang.

10. Oslo, Norwegia

Sebuah kota yang terletak di jantung Eropa ini pun tak mau kalah dengan kota-kota lainnya yang masuk dalam daftar kota terbersih di dunia. Pemerintahnya memiliki kebijakan yang begitu ketat dalam pengelolaan sampah. Penduduknya pun tak ada yang berani melanggar peraturan tersebut.

Kota Oslo, Norwegia [image source]

Ibu kota dari Norwegia ini, memiliki lahan hijau yang begitu luas. Kota ini pun sangat bebas polusi, bersih dan pastinya sangat nyaman untuk berjalan kaki di sini. Pada tahun 2007 lalu, kota ini juga masuk dalam daftar kota terhijau di dunia.

Keren banget kan kota-kota tadi. Sudah bersih, nyaman pula. Wajar saja deh kalau para wisatawan dari mancanegara begitu tertarik berwisata ke sana. Mau kotamu ramai dikunjungi wisatawan mancanegara juga? Ayo, jaga kebersihan kota mulai dari sekarang yaaa!

SHARE !

boombastis.com

Read More