Kadar kolesterol yang terkontrol di dalam tubuh sangat bermanfaat dalam pembentukan dinding sel dan bahan baku beberapa hormon. Namun, jika kadar kolesterol dalam tubuh tidak terkontrol dan melebihi batas normal maka dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol normal harus dibawah 200 mg/dl. Kadar kolesterol dapat meningkat akibat beberapa faktor, yang utama adalah asupan makanan yang tidak terjaga. Kolesterol dapat terbentuk dari asupan makanan hewani seperti daging, unggas, ikan, margarin, keju dan susu. Oleh karena itu, kelebihan makanan tersebut dapat memicu naiknya kadar kolesterol. Selain mengontrol makanan, ada 6 tips lainnya yang harus dicoba untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh Anda, seperti diuraikan berikut ini.
1. Pemeriksaan Kadar Kolesterol
Sebelumnya Anda harus mengetahui dulu secara pasti berapa kadar kolesterol Anda saat ini. Untuk itu, Anda perlu melakukan pengecekan kadar kolesterol dalam tubuh yang dapat dilakukan di instansi kesehatan. Kadar kolesterol normal adalah sebagai berikut :
- Kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) sebaiknya di atas 60 mg/dL.
- Kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) sebaiknya di bawah 100 mg/dL.
- Trigliserida sebaiknya kurang dari 150 mg/dL.
- Total kolesterol sebaiknya di bawah 200 mg/dL.
2. Menjaga Kestabilan Berat Badan
Anda harus mengendalikan berat badan agar kadar kolesterol terjaga. Berat badan berlebih akan cenderung mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak. Oleh karena itu, pastikan berat badan Anda berada di batas normal (ideal) atau tidak kegemukan.
3. Olahraga Rutin
Olahraga yang dilakukan secara rutin sekitar 30 menit sehari sangat efektif mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Lakukan olahraga ringan yang Anda sukai. Bisa jogging, berjalan-jalan, bersepeda, berenang atau olahraga lainnya.
4. Konsumsi Lemak yang Baik
Apabila dari hasil pemeriksaan kadar kolesterol Anda cukup tinggi maka saatnya untuk memilih makanan dengan kandungan lemak yang baik. Lemak yang baik dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Makanan dengan kandungan lemak yang baik dapat kita temui pada kacang-kacangan, selai kacang, avokad, minyak zaitun dll. Selain itu Anda juga dapat mengurangi atau mengganti konsumsi lemak hewani dengan lemak nabati. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayur yang kaya serat.
5. Penuhi Kebutuhan Vitamin
Untuk memenuhi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, tak ada salahnya Anda memenuhinya dengan mengkonsumsi vitamin. Hal ini akan mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke. Pilih vitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12 untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
6. Pola Makan dan Gaya Hidup yang Baik
Makanlah secara teratur setiap harinya dengan asupan makanan yang baik dan bebas lemak jahat. Kurangi makanan yang mengandung minyak seperti gorengan dan ganti dengan makanan yang dimasak dengan cara lain seperti dikukus atau direbus. Selain itu, mulailah melakukan gaya hidup yang sehat. Jika Anda merokok maka segera hentikan agar perubahan semakin signifikan.
Dengan melakukan berbagai upaya diatas secara serius maka kolesterol Anda dapat berkurang, terkontrol, tidak melebihi batas kadar kolesterol normal. Sehingga Anda terhindar dari resiko penyakit jantung dan stroke yang selalu mengintai.
BACA JUGA ...
oimedia.blogspot.co.id
